ورزش کردن در هوای سرد پاییزی و زمستانی می‌تواند انرژی‌بخش، چربی‌سوز و بسیار مؤثر باشد؛ اما اگر اصول را ندانیم، خطر آسیب‌دیدگی، سرمازدگی و حتی افت عملکرد بدن وجود دارد. در این مقاله، ۱۰ اشتباه رایج در ورزش زمستانی و راه‌حل‌های دقیق برای جلوگیری از آن‌ها را بررسی می‌کنیم.
۱. شروع ورزش بدون گرم‌کردن کافی
در هوای سرد، عضلات سفت‌تر و جریان خون کمتر است. اگر بدون گرم‌کردن شروع کنید، خطر کشیدگی عضله بسیار بالا می‌رود.
✔ راه‌حل:
۲. پوشیدن لباس‌های پنبه‌ای
پنبه رطوبت عرق را نگه می‌دارد و باعث سرد شدن بدن در طول تمرین می‌شود.
✔ راه‌حل:
۳. پوشیدن لباس زیاد و سنگین
خیلی‌ها فکر می‌کنند هوای سرد یعنی لباس‌های زیاد، اما بدن هنگام ورزش گرم می‌شود و پوشش اضافی باعث عرق بیش‌ازحد و سرما خوردن می‌شود.
✔ راه‌حل:
۴. بی‌توجهی به پوشش دست‌ها و سر
بیشترین اتلاف گرما از دست‌ها، گوش‌ها و سر اتفاق می‌افتد.
✔ راه‌حل:
۵. آب نخوردن در هوای سرد
در زمستان تشنگی کمتر حس می‌شود؛ اما بدن همچنان آب از دست می‌دهد.
✔ راه‌حل:
۶. دویدن روی یخ یا سطوح لغزنده بدون احتیاط
سرخوردن موجب پیچ‌خوردگی مچ و آسیب‌های زانو می‌شود.
✔ راه‌حل:
۷. تنفس از دهان
هوای سرد وارد دهان شده و می‌تواند ریه را تحریک کند.
✔ راه‌حل:
۸. ادامه ورزش با لباس خیس
پس از اتمام تمرین، بدن سرد می‌شود و لباس خیس خطر سرماخوردگی را افزایش می‌دهد.
✔ راه‌حل:
۹. ورزش در اوج سرما یا باد شدید
تمرین در ساعات بسیار سرد، ریسک افت دمای بدن را افزایش می‌دهد.
✔ راه‌حل:
۱۰. نادیده گرفتن علائم خطر
لرز زیاد، بی‌حسی انگشتان، سرگیجه یا سوزش شدید پوست نشانه‌های اولیه سرمازدگی هستند.
✔ راه‌حل:
جمع‌بندی
ورزش در هوای سرد هم می‌تواند لذت‌بخش باشد و هم مؤثر؛ به شرطی که اصول آن را بدانیم. با رعایت موارد بالا نه‌تنها بدن را سالم نگه می‌دارید، بلکه عملکردتان نیز در فصل زمستان حفظ می‌شود.
اولین دیدگاه را ثبت کنید